Que el trail running está ganando adeptos a un ritmo impresionante es algo que nadie puede dudar. Cada vez son más las carreras de trail que se celebran, los “corredores de ciudad” que se animan a cambiar, aunque sea a modo de prueba, el asfalto por la montaña, y los eventos relacionados con el trail running que se organizan. Se podría decir que está de moda.

Uno de estos eventos es el Energy Training Camp by Forté Pharma que se va a organizar los próximos 13, 14 y 15 de noviembre en La Garrotxa (Gerona), en el que los afortunados que van a tener la oportunidad de asistir podrán disfrutar de 3 días de trail running en un entorno privilegiado, entrenando y recibiendo consejos que podrán aplicar a su entrenamiento diario de parte de 3 experimentados corredores de élite: Fernanda Maciel, Pau Bartolo y Arnau Juliá.

Durante estos 3 días, además de los diferentes entrenamientos programados en los que se hará hincapié en aspectos meramente prácticos como puede ser la técnica de bajada, el uso de bastones o la orientación al correr de noche, también tendrán lugar diversos clinics impartidos tanto por los entrenadores principales, como por otra serie de invitados (por ejemplo el ex-ciclista Roberto Heras, ahora reconvertido en trail-runner) que tratarán sobre diferentes aspectos relacionados con el trail running.

Fernanda Maciel, Pau Bartolo y Arnau Juliá serán los entrenadores del Energy Training Camp

Algunos de los temas de los que se hablarán son: nutrición e hidratación en carrera, fisioterapia, barefoot running, ropa y accesorios, planificación de carreras, orientación nocturna o primeros auxilios. Como puedes ver, todos de gran interés para cualquier corredor aficionado, y todavía con más motivo si vienen de boca de expertos en la materia.

Todas las plazas disponibles para este training camp se han adjudicado a través de diferentes sorteos que han organizado durante las semanas previas los distintos patrocinadores de este evento (Forté Pharma, Base y Actimel Pro-Vital). No había posibilidad de inscribirse directamente, así que realmente se puede decir que los que van a ir han sido realmente afortunados. Felicidades a los ganadores, ya que sin duda van a disfrutarlo.

Fernanda Maciel nos da algunos valiosos consejos

Como anticipo, y aprovechando que Fernanda Maciel (Campeona del Everest Trail Race 2013 y Subcampeona del Ultra Trail World Tour 2014) será una de las entrenadoras principales, hemos tenido la oportunidad de realizarle algunas preguntas relacionadas con el mundo trail running, sobre todo dirigidas al corredor amateur.

A buen seguro que de las respuestas de la atleta brasileña vas a poder sacar algunas cosas en claro para aplicar a tus próximos entrenamientos y carreras, o para dar tus primeros pasos en la montaña si todavía no lo has hecho:

– Fernanda, aunque obviamente el entrenamiento que realiza un corredor de élite no es comparable al de un corredor popular, siempre es interesante conocer como estructuran la semana los profesionales. ¿Cómo suelen ser los entrenamientos que realiza un corredor de trail running?
– En mi caso hago sesiones de fuerza con series en subidas y bajadas, entrenamientos de velocidad con series en llano, y también rodajes largos de entre 2h y 8h.

Entre semana intento hacer mucha bici de carretera para acumular volumen de kilómetros mientras que los fines de semana me centro solamente en correr.

– La parte de la alimentación y la nutrición es algo que hay que tener siempre muy en cuenta de cara a un entrenamiento, y sobre todo a una carrera. ¿Qué tipo de alimentos o suplementos consumes antes, durante y después de una carrera?
– Antes: alimentos naturales ricos en carbohidratos y sin gluten con índice glucémico alto, como por ejemplo, el arroz blanco.
Durante la carrera: sigo con carbohidratos para tener energía, geles líquidos y barritas bio. En las ultras necesito algo más sólido, como por ejemplo, patatas dulces. Para beber agua, agua de mar o bebida isotónica.
Después de la carrera: BCAA (aminoácidos esenciales), sales minerales, proteínas y carbohidratos de fácil digestión.

– Viendo el boom que se está produciendo con el trail running, ¿cuáles crees que son los principales errores que comete la gente al dar el paso de asfalto a montaña?
Seguir pensando en ritmo y kilómetros. Creo que es mejor pensar en horas y metros de ascenso y descenso.

– Hay muchos corredores aficionados al trail running que no siempre pueden entrenar en montaña; ¿qué tipo de entrenamiento podrían hacer en ciudad para preparar un trail?
– Creo que pueden seguir entrenando como lo hago yo misma: entrenamientos de series, fuerza y velocidad en la ciudad… pero yo buscaría un parque natural o una montaña más técnica y próxima a la cuidad para hacer los entrenamientos largos durante los finales de semana. Así, también tienes una excusa para salir de casa y conocer un lugar bonito en medio de la naturaleza.

– Imagina que solamente pudieras dar un consejo a alguien que vaya a enfrentarse a su primer ultra-trail, ¿cuál sería?
Intentar desfrutar y pensar en positivo. Bloquear todos los pensamientos negativos que aparezcan en la cabeza.

– ¿Recomendarías otros deportes para compaginar con el correr a la hora de preparar una carrera?
– Si, la escalada, la bicicleta, yoga… todo eso ayuda el corredor.

– Una duda que le surge a muchos corredores es si es imprescindible hacer gimnasio o si por el contrario, no es necesario y se podría suplir con otro tipo de entrenamiento. En tu preparación para las carreras ¿entrenas en el gimnasio alguna vez?
– Yo nunca hago gimnasio, pero si que hago ejercicios específicos para mis rodillas, tobillos, cuádriceps, espalda… En casa mismo, cualquier corredor puede hacer ejercicios, como por ejemplo, sentadillas con la espalda en la pared para mantener los cuádriceps fuertes, o ejercicios de propiocepción para fortalecer los tobillos y evitar los esguinces.

Es muy importante tener toda la musculatura del cuerpo equilibrada, al igual que la parte mental preparada, sobre todo si te vas a enfrentar a un Ultra.

– ¿Cuál piensas que es el material mínimo imprescindible que una persona debería comprar para empezar a correr por montaña?
– Unas buenas zapatillas con buen agarre y una chaqueta impermeable de buena calidad.

– Para finalizar, ¿por qué crees que “engancha” tanto el correr por la montaña?
– Correr es un deporte muy bonito porque además de usar todo el cuerpo, también se utiliza la cabeza, pero correr en la montaña es especial. Estamos en un medio natural, en un lugar puro, bonito, extremo y salvaje.

No podemos olvidar que somos animales; el hombre es un animal, nacemos para vivir en la naturaleza y no en el medio de una cuidad con polución, trafico… La montaña enseña como una profesora de escuela y es natural que el hombre busque estar en equilibrio, por eso creo que correr por montaña engancha y nos produce más placer.

Queremos dar las gracias al equipo de Zoopa por haber realizado las gestiones necesarias para que hayamos podido realizar estas preguntas a Fernanda Maciel, y por supuesto a la propia Fernanda por haberse prestado amablemente a contestarlas.